亞絲翠 好動療癒系~

上個周末受到痞客邦的邀請，去參加【痞客邦 X adidas】Gym & Run的課程搶先體驗～
聽說這是從日本引進，專為長跑所設計的體適能訓練課程
收到邀約時真是好開心，因為最近正想針對年底的富邦全馬加強肌力訓練（對！全馬！我真不要臉..)
除了自己去上私教重訓課之外，這種特別針對＂路跑＂所開的課程我更是躍躍欲試啊！！
於是挖出了自己的愛迪達跑鞋去參加了～～

體驗課地點在BeingSport


痞客邦這次都邀請路跑女孩呢
好開心可以遇見這麼多在跑步的女孩們（畢竟我身邊的女孩都不跑了啊><)，
於是我馬上很開心的搭訕起隔壁的小美女，希望有天在馬場上遇到可以互相打氣啊！！


教練染著一顆很帥的頭，沒音樂時默默進入自己世界，音樂下後課程開始就上身很high～
不過首先一開始，教練先教大家如何把鞋帶繫緊

簡單來說就是打結之後抓二個耳朵，右耳先繞左耳，左耳再繞右耳，然後再拉緊～
對於手拙的我來說，這可是第一次看到這種打結法，所以光是搞懂花了好一會功夫
最後還是一位小正妹教我才成功的：～～
但綁成功之後還真的很緊沒掉呢！如果你平常跟我一樣是蝴蝶結綁二次的人，下次可以試試看這個方法！！

綁完鞋帶，音樂下！！
暖身之後就是正式動作！！
簡單來說，教練帶的動作很像是類似鄭多燕大姊的有氧舞蹈，但是強度更高
而且都集中下半身的訓練，上肢只有輔助和核心穩定而已
其實基本上動作就是六組，我們從一接二，一接二接三，一直不斷配合音樂做到一接到六

第一個動作是單腳向前跨步，後腳屈膝90度


第二個動作是單腳向側邊跨步，腳跟不著地，屁股往後坐之後，再把腳伸直抬高


第三個動作是單腳向前踩後抬高


第四個動作是單腳站立微微往前傾，另一隻腳往後伸直後再往前抬高


第五個動作是單腳站立，然後慢慢往下蹲再起立；第六個動作則是側邊蹲四下再跳起來
（這二個就沒拍到圖了...希望大家看得懂...而且大部分的照片看起來都猙獰啊＊哭哭＊）

總之動作看起來都不難啊～～～
但是配合音樂節奏＋全部接起來＋一次跳一小時，還真是大爆汗和腿超痠的啊！！！！
當初教練還說這課其實可以上二小時，但怕強度太強所以只上一小時
我那時還覺得教練太小看我們了，結果跳下去之後還真是最後都在數著分針等下課啊！！！

跳完之後，做了舒緩操，然後整個課程就告一段落囉～～
趁大家喝水擦汗喘得像隻小狗時，
教練為大家解說Gym & Run課程
原來這是adidas首次推出，也是第一個針對長跑規劃的課程
用意在以簡單不複雜的訓練提升長跑所需肌耐力
這次是體驗，不久之後應該會在很多地方推出正式課程
然後據說富邦馬也會有很大的合作？！
拭目以待囉～～～

最後，我覺得課程是真的有操到肌肉，因為我隔天大腿和臀部都超有感的，上下樓梯還會痠痛
如果以後真的開課，我應該會想去上上看
畢竟肌耐力真的很難養啊.....但是要跑全馬感覺還是需要多一點肌耐力支撐
而且我想這課程應該會比上重訓私教課便宜吧（希望啊＊合十＊）
趕快來吧～～Gym & Run！！！

最後放上一張跟教練的合照，教練腿力好強啊不知道平常跑多少啊？！